【ウォーキングする時間は夜よりも朝が効果的】30分散歩するとストレス解消・体調改善に!

walking jikan morning

皆さんは、健康のために何か運動をしていますか?

斯く言う私は、運動をしていません・・・(笑)

そこで今回は、ウォーキングを取り上げたいと思います。

ウォーキングをする目安の時間や期待される効果などを紹介していきますよ!

歩く時間帯は人それぞれですが、朝にウォーキングをすると効果的なんだそうです。

SPONSORED LINK

ウォーキングは朝の時間帯が効果的

夜よりも朝のほうが効果的な理由

walking jikan morning

朝にウォーキングをすると、ストレス解消や健康維持に効果があります。

厳密には、朝日を浴びながらのウォーキングが効果的!

朝日を浴びながらウォーキングをすることによって、脳内で「セトロニン」という物質が分泌されやすくなります。

この「セトロニン」という物質は、心を落ち着かせ頭をすっきりさせる効果があり、気分も前向きになり体調改善も期待されます。

「セトロニン」を朝のうちに分泌させるということは、その日の心と体の準備にも繋がり、仕事や職場などでストレスを感じている社会人には、特に朝のウォーキングがおすすめです!

また、上記以外に夜よりも朝ウォーキングをすることをおすすめする理由として、女性がウォーキングする時間帯を考えると、暗い夜よりも明るい朝のほうが安全ということも挙げられます。

目安の時間は30分

walking jikan morning

ウォーキングすることが、ストレス解消や体調改善に効果があるといっても、やりすぎはダメ。

先ほど紹介した「セトロニン」という物質の効果を高めるには、疲れ過ぎには注意が必要になります。

「セトロニン」は、疲労が蓄積してくると分泌量が減ってしまいます。

そのため、歩く時間は30分程度がおすすめです。

しかし、ストレス解消といった目的ではなく、ダイエットや体力づくりなどの目的があるとすると、長時間のウォーキングは効果的です。

30分のウォーキングの消費カロリー

walking jikan morning

30分ウォーキングをして、消費されるカロリーは

  • 体重50キロの方で、約130キロカロリー
  • 体重60キロの方で、約160キロカロリー

となり、カロリーの目安としては

  • 約130キロカロリー:ご飯小盛
  • 約160キロカロリー:ご飯普通盛

と、なります。

消費カロリーを見て分かる通り、ウォーキングは負荷が低い運動ですが、誰でも手軽に始めれるメリットもあります。

また、消費カロリーは歩幅や歩くペースによって変動します。

歩く距離

30分のウォーキングで歩ける距離は、約2~3キロ程度となります。

しかし消費カロリー同様に、30分で歩ける距離も、歩幅や歩くペースによって違いが出てきます。

歩くことに集中する

walking jikan morning

ウォーキングの効果は、歩くことに集中することによって更に高めることができます。

歩くことに集中して無心でウォーキングをしていると、「デフォルトネットワーク」という脳のメンテナンス回路が働きます。

これが働くことで、常に何かしらを思考している脳の状態をリセットでき、脳がすっきり整理される効果があります。

音楽を聴きながら、ウォーキングをしている人を見かけますが、ストレス解消や体調改善といった目的でウォーキングをしている方は、音楽を聴かずにウォーキングに集中したほうが、効果を高めることができるのかもしれませんね。

ウォーキングに適した場所

walking jikan morning

先述の通り、ウォーキングに集中することが大事だということがわかりましたが、、ウォーキングに集中するにはウォーキングをする場所も大事になってきます。

交通量の多い街中では、なかなかウォーキングに集中することができないので、静かな公園や浜辺などがウォーキングに適しています。

毎日続ける

walking jikan morning

毎日ウォーキングを続けることは、とても大事です。

どんな運動をするにしても、気が向いた時にだけ運動したのでは、効果は期待できませんからね。

幸いウォーキングは、体への負荷が低いので続けやすい運動です。

最後に

walking jikan morning

今回はウォーキングで得れる効果として、ストレス解消・体調改善にスポットを当てました。

運動をする時間を取れないという方は、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

ストレス解消目的で始めたウォーキングが、続けているうちにダイエットにも繋がってくるかもしれませんよ。

Amazon:ウォーキングシューズ

楽天:ウォーキングシューズ

SPONSORED LINK

関連記事

great-britain-england-chigai (3)

【サッカーでイングランド・ウェールズ代表があってイギリス代表がないのは何故?】イギリスとイングランドの違いを解説!

  画像引用元:Google ユーロ2016が始まりましたね!

記事を読む

kaminoke wakeme

【分け目から髪が薄くなってはげる?】分け目は変えれてもなくすことはできない!

私は、中学生の頃髪の毛をセンター分けにしていたんですが、その時につけた分け目が未だになくなり

記事を読む

blog fukugyo kaisetsu (2)

【これからブログをはじめる方へ】副業でブログを開設してみてわかったことを紹介!

平素は、当ブログを閲覧いただき、ありがとうございます。 このブログを開設して、そろそろ

記事を読む

paint-mosaic-kakekata (7)

【ペイントで画像にモザイク処理をする方法】写真にぼかしをかけることはペイントでもできる!

撮った写真をブログにアップする際に、通行人が写っている写真には画像処理ソフトを使って、顔にモ

記事を読む

child-key-tojikome-taishoho

【子供と鍵が車内に閉じ込められた時の対処法】JAFはもちろん近所の車屋にも連絡してみよう!

先日、親戚が家にやって来ている時に、経緯はわかりませんが親戚の子供が車の内側から鍵をかけて、

記事を読む

enkyorirenai-hiketsu-kotsu

【遠距離恋愛を成功させる秘訣・コツ】電話やLINEなど連絡はまめに!

先日、遠恋歌・遠距離恋愛ソングランキングを紹介しましたが、今回も遠距離恋愛について書いていこ

記事を読む

takenokohori-dougu-kotsu

【タケノコ掘りで使用する道具や掘り方のコツ】旬の時期は過ぎたけどタケノコ掘りへ行ってきた!

昨日、友人とタケノコ掘りに出掛けていました。 出掛けていましたといっても、友人の家のす

記事を読む

earpiece (2)

【イヤホンのゴムにも寿命がある?】イヤーピースのおすすめや種類は?選ぶ時は遮音性とフィット感があるものを!

イヤホンを使用して音楽を聴いていた時、イヤホンのゴムの部分には寿命があるのか、いつ寿命を迎え

記事を読む

gakuseimansion

【学生マンションは家具付きで大学生の一人暮らしに最適!】家賃や住み心地など実際に住んでみた感想!

この春高校を卒業して、県外の大学や専門学校に通うにあたって、一人暮らしを始める方もいるかと思

記事を読む

fukugyo-blog-unei (8)

【副業でブログ運営】目安の記事数200を超えた現在のアクセス数と収入額

実は、前回の記事でブログの記事数が200になりました! 今年の初めの時点では、ブログを

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑